[...] wytrzymałości na basenie i poprawienie się jeśli chodzi o ilość przepłyniętych długości. Jeśli ktoś zna fajny artykuł o pływaniu to prosze o linka. Chciałbym też 2-3 razy w tygodniu chodzić na siłownię żeby wrócić do dawnej sylwetki i o ile to możliwe do ciężarów. Jaki trening będzie dla mnie najlepszy? Jak na razie starałem się robić FBW [...]
[...] są świetnymi napędzaczami masy ale trzeba pamiętać, że to najtrudniejsze ćwiczenia pod względem technicznym, nie wiem o jaki plan chodzi, osobiście high pull nie dałbym 2 razy w tygodniu bo ćwiczenie jest zacne ale mało kto ogarnia z początkujących technikę ćwiczenia i 2 razy w tygodniu może być za dużo. Sam stosuję w treningu barków w długiej [...]
[...] M.NARAMIENNEGO. POLECILBYM TUTAJ: WYCISKANIE 4X WZNSOY HANTLI BOKIEM STOJĄC 3-4X WZNOSY HANTLI W OPADZIE TULOWIA 3X PIĄTEK TO LIPA TEZ PIATEK. Jak z planu wynika robie 2 razy w tygodniu Klatkę Piersiową i Biceps, i mam pytanie czy to dobrze?NIE W TYM WYPADKU Zamierzam zrobić żeby było to raz w tygodniu i wrzucić sobie mięśnie grzbietu i nóg [...]
[...] sam już nie wiem Jestem ciekaw waszych odpowiedzi. ... i jeszcze nowe 1. Smakuje mi woda z sokiem z cytryny? Mogę sobie takie coś pić? 2. DreamEvil zamieszał mi w głowie odnośnie suplementacji omega3. Jak to dokładnie z tym jest. Zakładając, że ryby jadłbym 2 razy w tygodniu + codziennie olej lniany to ile dać kapsów z olimpu? Liczę na Was %-)
[...] z sokiem z cytryny? Mogę sobie takie coś pić? 2. DreamEvil zamieszał mi w głowie odnośnie suplementacji omega3. Jak to dokładnie z tym jest. Zakładając, że ryby jadłbym 2 razy w tygodniu + codziennie olej lniany to ile dać kapsów z olimpu? 3. Co powiecie o oleju lnianym firmy eurolen? Czy lepiej kupić coś innego? Co możecie polecić? Czas w [...]
Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]
[...] w zaleznosci jak ze sprzetem) i tric a w piatek klatka plecy i bic(przedramie robie sobie hantlem miedzy seriami cwiczen na bico); czy taki podzial odpada? wiem klatka 2 razy w tyg jest lecz w pon dostaje mocno po dupie a w piatek troche mniejszy wycisk ma,czy nadal to sie kłócic bedzie ze sobą? Zmieniony przez - zmiany w dniu 2011-03-11 [...]
No to się może wypowiem za Ronina :-) Tak jest w planie. Autor planu argumentuje to tym, że przy przysiadach 5x5 3 razy w tygodniu na stałym obciążeniu robienie MC 5x5 byłoby zbyt obciążające. Ten MC 1x5 to jest 5 powtórzeń po rampie czyli nasz aktualny maks treningowy, więc nie takie znowu byle co przy takiej ilości przysiadów. Zresztą w planie [...]
ronie220 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu na dół, chyba że ja coś źle zrozumiałem. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze rozumiem rampę np.6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg oczywiście to tylko przykład. start zacznę z zaniżonych maksów [...]
PONIEDZIAŁEK Ponieważ zaplanowałem sobie robienie klatki 2 razy w tygodniu , dlatego mała modyfikacja . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 8 160kg x 7 160kg x 7 ostatni ruch ledwo wszedł , tak samo jak w poprzedniej serii W założeniu mam zrobienie w zakresie 6-8 powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu oraz 8-10 w [...]
[...] B6 , Biogenix-Carbo,Monster Mass Kreatyna (monohydrat) i N.O.K.O Koniec Stycznia poczatek Marca 2009 ------------------------------------------------------------------ PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: Split 4 dniowy plus do tego biegam 2 razy w tygodniu lub jeżdżę na rowerze . ------------------------------------------------------------------
Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. FBW jak patrze nawet 4 dniowe są ciężkie. Wczoraj próbowałem pierwszy dzień, po pompkach na poręczach tak wysiadłem że na czworakach prawie wychodziłem :/ Zmodyfikowałem [...]
Matruśka, jakbyś tu przypadkiem zaglądnęła... Mam pytanie, póki co muszę zminimalizoważ do minimum minimum siłkę(pewnie ze 2 razy w tygodniu nie więcej), niestety tak mnie wykańcza, że nie mogę się skupić na pisaniu, ale zauważyłam, że ładnie się regeneruje i dobrze czuje jak wieczorem biegam... czyli generalnie jako taką redukcję odpuszczam. Jem [...]
[...] nie zrobisz progresu. Trening - tu FBW sprawdzi się o wiele lepiej. Nie ma sensu ćwiczyć splitem z Twoim stażem. FBW przez 2-3 miesiące, potem trening dzielony z partią 2 razy w tygodniu (różne wariacje) i dopiero po roku intensywnych treningów będziesz w stanie wykorzystać zalety klasycznego splita. Jedz, ćwicz i progresuj a wtedy te cele [...]
[...] był sens trzymać to w szafie czekając na lepszy czas. Chłopakom na pewno się przydało. A tutaj co nieco o moich planach na najbliższe 10 tygodni.: Zacznę od treningu 3/4 razy w tygodniu. Trening będę wykonywał na moje domowej siłowni, na podstawowym sprzęcie tj. Sztanga, hantle, ławeczka regulowana, drążek do podciągania, poręcze do pompek. [...]
[...] techniką wykonywania ćwiczeń, - nabranie odpowiednich nawyków treningowych i higieny sportowego życia Czas trwania: 4 tygodnie Założenia ogólne: - najlepiej ćwiczyć 3 - 4 razy w tygodniu, co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub: wtorek, czwartek, sobota, itd.) - zajęcia w klubie uzupełniamy 1 – 2 razy w tygodniu [...]
[...] mi coś jeść i leczę się miesiącami controloc'kiem 40 tak jak teraz jak winko podjadam ...może npp 1-10? tylko czy walenie tego e2d jest konieczne, czy można walić np 2 razy w tyg ale po np 300mg ? bo wtedy boldek, test i to npp bym w jednej pompce bił 2 razy tyg ;) a u mnie za wiele miejsc do strzałów nie ma, już teraz mam takie zrosty, [...]
[...] 2 hantle 10 kg Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu ( warunki domowe ) T-T-W-T-T-W-W A) KLATKA, BARKI, TRICEPS B) NOGI, PLECY, BICEPS * Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ad A) Klatka - pompki na 3 krzesłach - 3s [...]
siemka :) mam pytanie... chodze na silke 2 razy w tygodniu a 3 razy w tygodniu trenuje sporty walki to mam traktowac trening sw jako dzien treningowy? jak proponujecie dobrac dawke:]?
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
